План питания для скоростного похудения по программе 88. Многие принципы питания мне посоветовала использовать знаменитый диетолог, автор книги "Будь стройной" Татьяна Малахова, за что ей отдельное спасибо.
1. есть каждые 3-4 часа.
2. пить много воды. перед каждым приемом пищи употреблять стакан чистой воды. Есть через 10 - 15 минут после.
3. по возможности исключить химические добавки в еде, жаренное, соленое и быстрые углеводы (сладкое и мучное).
4. есть как можно чаще сырые фрукты и овощи.
Примерный распорядок приема пищи:
9 часов утра: стакан воды перед едой.
9:15 фруктовый или овощной салат. чащка творога, каши на воде (на молоке плохо для пищеварения) или омлет с овощами.
12:00-12:30 белковый обед: за 15 минут перед едой стакан чистой воды.
Рыба или мясо с овощами (желательно сырыми). овощи желательно есть первыми. они быстрее перевариваются. через 5-10 минут мясо или рыбу.
16:00-16:30 фруктовый перекус. Фруктовый салат или просто 2-3 фрукта. плюс 40 грамм орехов (не жареных, они бесполезны).
19:00-19:30 салат и тарелка гречки или обезжиренного творога. не много орехов.
до сна 4 часа ничего не есть.
Примерный план питания на день для набора мышечной массы описан в одной из записи от имени сообщества на стене. Читайте, если еще не видели.
